Yêu bản thân với sức khỏe tâm thần | Safe and Sound
Tại Việt Nam, các vấn đề tâm lý và sức khỏe tâm thần đang trở thành một vấn đề đáng lo ngại. Áp lực cuộc sống, công việc, môi trường xã hội và nhiều yếu tố khác góp phần làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo âu, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ. Vậy bạn đã biết yêu bản thân đúng cách để bảo vệ sức khỏe tâm thần chưa?
Vi Nguyễn Duy Minh | Chuyên viên - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Thực trạng tâm lý và sức khỏe tâm thần tại Việt Nam
Theo WHO: “Sức khỏe tâm thần không chỉ là không bị mắc các rối loạn về tâm thần. Sức khỏe tâm thần được định nghĩa là một tình trạng sức khỏe mà mỗi cá nhân nhận thức rõ khả năng của mình, có thể đối phó với những căng thẳng bình thường trong cuộc sống, làm việc hiệu quả và thành công và có thể đóng góp cho cộng đồng”. Có thể thấy rằng, mức độ ổn định tâm lý và sức khỏe tâm thần đóng góp rất lớn vào tình trạng khỏe mạnh chung, bên cạnh sức khỏe thể chất.
Tại Việt Nam, các vấn đề tâm lý và sức khỏe tâm thần ngày càng phổ biến. Theo số liệu từ Bệnh viện Tâm thần TW 1, tỷ lệ mắc 10 chứng rối loạn tâm lý phổ biến trong năm 2014 là 14,2%, trong đó riêng rối loạn trầm cảm chiếm 2,45%. Nghiêm trọng hơn, tỷ lệ tự sát trong năm 2016 là 5,8/100.000 dân. Mặc dù chưa có nghiên cứu toàn diện và chính thức, nhưng chắc chắn số người gặp các vấn đề tâm lý còn cao hơn sau đại dịch COVID-19. Các nguyên nhân chính bao gồm stress trong thời gian dài, bệnh lý và di chứng từ chấn thương. Trong đó, nguyên nhân stress có thể hạn chế hiệu quả nếu bệnh nhân biết yêu bản thân đúng cách.
Ảnh 1: Rối loạn tâm lý ngày càng phổ biến
2. Vai trò của yêu bản thân với tâm lý và sức khỏe tâm thần, thể chất
Dưới đây là các lợi ích tích cực khi bạn yêu bản thân đúng cách, theo The Good Men Project.
2.1. Tăng cường miễn dịch và phòng tránh bệnh
Bạn không thể yêu bản thân nếu không cung cấp cho cơ thể những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Một số thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C, beta-carotene và vitamin E giúp tăng cường miễn dịch. Chúng cũng chứa nhiều chất chống ô xy hóa, giúp chống nhiều bệnh tật, bao gồm các bệnh huyết áp, tim mạch và tiểu đường vốn rất phổ biến ngày nay.
2.2. Tăng cảm giác hạnh phúc
Chế độ sống lành mạnh cùng thực đơn chất lượng gia tăng nồng động các hormone hạnh phúc trong cơ thể, bao gồm dopamine. Điều này giúp tăng cường lòng tự trọng và sự tự tin của bản thân và duy trì tâm trạng tích cực.
2.3. Cải thiện sức khỏe tâm thần
Bạn đang tạo cho bản thân một thời gian nghỉ ngơi tinh thần. Điều này có nghĩa là bạn đang kích hoạt một hệ thống được gọi là hệ thần kinh đối giao cảm.
Tác động của nó là thông báo cho cơ thể rằng nó sẽ chuyển sang chế độ nghỉ ngơi và khôi phục. Hệ thống này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng, giảm xung đột cảm xúc và cải thiện trạng thái tinh thần.
Để nhận thấy sự thay đổi về sức khỏe tâm thần của bạn, tốt nhất là bạn nên phát triển thói quen chăm sóc bản thân đều đặn.
3. Thực hành yêu bản thân như thế nào?
Đầu tiên, hãy chấp nhận mình với tất cả những điểm mạnh và yếu của mình. Không ai hoàn hảo và chúng ta đều có những sai lầm và khuyết điểm. Nhìn nhận bản thân mình với sự thông cảm và nhân từ, và tin rằng bạn đáng được yêu thương.
Tiếp theo, hãy trân trọng bản thân. Đánh giá những phẩm chất tích cực và thành tựu mà bạn đã đạt được. Hãy tìm hiểu về mục tiêu và giá trị cá nhân của mình, và đặt chúng lên hàng đầu. Tạo thời gian để chăm sóc bản thân, như thực hiện các hoạt động thể chất, tìm hiểu sở thích cá nhân và thực hành self-care.
Bên cạnh đó, hãy tạo cho mình một môi trường tích cực và hỗ trợ. Xung quanh mình với những người có tình yêu và sự ủng hộ đối với bạn. Loại bỏ những mối quan hệ độc hại và tìm kiếm những mối quan hệ lành mạnh, nơi bạn có thể chia sẻ và được người khác lắng nghe.
Ảnh 2: Tạo môi trường tích cực
Cuối cùng, hãy dành thời gian để khám phá bản thân và nuôi dưỡng niềm đam mê của mình. Hãy khám phá những điều bạn yêu thích và tạo cơ hội để phát triển sở thích và kỹ năng cá nhân. Hãy tin rằng bạn có tiềm năng lớn và xứng đáng với những giấc mơ và thành công trong cuộc sống.
Yêu bản thân không phải là một hành trình dễ dàng, nhưng nó là một quá trình đáng để đầu tư. Khi bạn yêu bản thân, bạn sẽ trải qua cuộc sống với sự tự tin và hạnh phúc. Hãy bắt đầu từ hôm nay và đặt yêu bản thân lên hàng đầu.
